Voedingtips voor gezonde gewrichten boven de 65

Voedingtips voor gezonde gewrichten boven de 65

Wie eenmaal de 55 jaar is gepasseerd, merkt dat gewrichten sneller verstijven en dat bewegen minder soepel verloopt. Je krijgt sneller klachten. Het verschilt per persoon in welke mate de klachten aanwezig zijn, maar er zijn gelukkig diverse dingen die je kunt doen om je gewrichten gezond te houden.

Soepel kraakbeen behouden is key

Waar we vaak last van krijgen, zonder het te beseffen, is het kraakbeen wat steeds minder flexibel is geworden en wat terug kan lopen in hoeveelheid. Kraakbeen komt in vaste, flexibele vorm voorkomen, zoals in de oorschelp en de neus bijvoorbeeld. Het vloeibare gedeelte in kraakbeen, waardoor het gevoed wordt, heet gewrichtsvloeistof en vormt het 'smeer' tussen de botten, wat zich bevindt in een omkapseling tussen de botten. Zonder deze vloeistof zouden botten rechtstreeks over elkaar heel glijden, wat voor veel pijn kan zorgen. Bij ouderen gaat dit proces helaas wel meespelen, zonder er erg in te hebben.

De gewrichtsvloeistof bestaat voor een specifiek gedeelte uit onder andere collageenvezels, voor de kracht en stevigheid van het smeersel.

Kraakbeen in stand houden

Voor iedereen boven de 55 jaar is het noodzakelijk om het kraakbeen in stand te houden. Want zonder dat we er erg in hebben neemt de souplesse tussen de gewrichten af, om er pijn te veroorzaken.

Je kunt door middel van voeding en supplementen je kraakbeen zoveel mogelijk in stand houden.

Welke voeding werkt bevorderlijk voor gezond kraakbeen?

• Zoals algemeen bekend werkt vette vis bevorderlijk voor je gewrichten. Dankzij de omega 3 vetzuren, wat een positieve invloed heeft. Vette vis zijn onder andere makreel, zalm en haring
• Noten vormen een belangrijke voedingsbron
• Beperk de inname van melkproducten, deze werken juist averechts
• Wel kun je zure melkproducten blijven gebruiken, zoals volle yoghurt en magere kazen
• Neem iedere dag voldoende groente en fruit, en wissel hierbij zoveel mogelijk af
• Rood fruit staat bekend om zijn antioxiderende eigenschappen
• Voldoende water drinken is belangrijk voor het kraakbeen, wat voor een groot gedeelte uit water bestaat
• Probeer alcohol zoveel mogelijk te vermijden, dit pleegt een aanslag op het kraakbeen
• Probeer als het even kan te kiezen voor koken en stomen, in plaats van te bakken.

Voedingssupplementen

Worden we ouder, dan krijgen voedingssupplementen een steeds belangrijkere rol binnen ons voedingspatroon. Wie te eenzijdig eet, of wie middelen gebruikt die afbreuk doen aan vitaminen en mineralen (denk aan roken en alcohol drinken), is gebaat bij voedingssupplementen. Voor de aanmaak van het noodzakelijke collageen, is collageen poeder in het bijzonder aan te raden - tip, kijk hier voor het beste collageen poeder.

Naast collageen zijn eveneens belangrijk voor soepele gewrichten:

• Vitamine C (bij voorkeur ascorbinezuur)
• Glucosaminesulfaat
• Silicium
• Bron van zwavel: MSM (methyl sulfonyl methaan)
• Hyaluronzuur

Diverse aanbieders van supplementen zullen deze mineralen en vitaminen met elkaar combineren op de juiste dosering, zodat je dagelijks de juiste hoeveelheid binnenkrijgt. Vaak wordt dit type supplement aangeboden als 'Collageen' en vormen de mineralen de bijstoffen/ hulpstoffen, aangezien collageen het hoofdbestanddeel is voor betere en soepelere gewrichten op oudere leeftijd. Ga voor een gezond leven!